Allenare a casa i tricipiti è possibile anche in assenza di attrezzi, è sufficiente seguire gli esercizi indicati di seguito per ottenere un allenamento completo a corpo libero.
Tricipiti forti tra due sedie
Si possono utilizzare due sedie ben salde o due panche, se si hanno a disposizione, per eseguire un semplice ed efficace esercizio. Tenere le mani in posizione ravvicinata e il busto verticale, spostare il carico dai pettorali ai tricipiti. Per fare questo si devono utilizzare due supporti, sul primo si devono appoggiare i piedi e sull’altro le mani. In questo modo si resta sospesi tra le due panche tenendo le braccia alla stessa larghezza delle spalle. Flettere fino a sfiorare il pavimento con i glutei e risollevarsi.
Piegamenti a terra
Comunemente chiamate flessioni, i piegamenti sono esercizi molto efficaci se eseguiti correttamente. Prima di tutto ci si deve sdraiare in posizione prona, posizionare le mani all’altezza delle spalle e sollevare il corpo facendo forza sui tricipiti. Le gambe si appoggiano sulle punte dei piedi. Sollevare il corpo e tornare a terra senza però toccare il pavimento ma risalendo. Ripetere per 3 serie da 10 piegamenti aumentando gradualmente.
Piegamenti con appoggio
Effettuare lo stesso esercizio precedente ma appoggiando le mani al divano o una sedia che sia collocata contro un muro in modo da non scivolare. I piedi si appoggiano sulle punte delle dita, da questa posizione eseguire flessioni per 3 serie di 10 aumentando gradualmente.
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